Witam. Mam 168 cm, waga - 62 kg. Oto dieta: Posiłek 1: *Płatki owsiane 100g 366kcal, 11B, 7T, 62WW *2 jaja kurze 146kcal, 13B, 10T, 1WW *Orzechy włoskie 20g 131kcal, 3B, 13T, 1WW *warzywa 200g Łącznie 643kcal, 27B, 30T, 64WW Posiłek 2: *Chleb razowy *szynka z piersi kurczaka 50g *ser gouda tłusty *Oliwa z oliwek 15g 132kcal, -B, 15T, [...]
oto moja dieta: w domu 7:00 platki owsiane 100g jajka około 240g rodzynki 20g pestki dyni 20g dżemik do smaku okolo 40g w szkole od 8 do 16 jak jestem glodny to jem ryz bialy 200 piers z kurczaka 200 oliwa 30 warzywa np. marchewka i por (to mi najbardziej smakuje) przed silownia 17:30 ryż bialy 100g tunczyk w sosie pomidorowym 185g z tego okolo [...]
Witam mam 190cm i 68kg czyli jak widac mala niedowaga dlatego postanowilem przybrac na masie. poczytalem kilka postow i udalo mi sie ulozyc taka oto diete. wg wyliczen moje zapotrzepowanie kcal wynosi: 3140 doliczajac nadmiar ok 15% wychodzi ze powinienem dziennie przyjmowac: 3611kcal mi wyszlo 'tylko' 3120 macie jakis pomysl co moge dodac?? [...]
Witam, ułożyłem sobie dzisiaj dietę masę, jednak mam problem z brakującymi kaloriami. Według tego co sobie wyliczyłem dziennie powinienem włożyć w siebie ok. 3100 kcal. Jednak nie potrafię w mojej diecie dojść do takiej granicy, zatrzymałem się przy ok. 2500 kcal i nie wiem czym zapchać tą resztę. Wiem, że w moim jadłospisie brakuje trochę węgli i [...]
Wiek:19 wzrost:172 waga:75 staż:2 miesiące| 4x siłka w tygodniu trening FBW + Bieganie Suplementy:Jedynie Białko 95% Chciałbym przedstawić moją dietę jako że zostało mi zarzucone iż za mało w niej balansu 8.00 Płatki/Ryż/Jajecznica 10.00 Jogurt naturalny/lub kanapki 11.45 Jogurt naturalny/kanapki 14.00 [...]
Witam, To moja pierwsza dieta więc z pewnością będzie z błędami. Cel: czysta masa mięśniowa Dane: 20 lat, 180/78 Intensywność: średnia. Chodzę do szkoły, ćwiczę 3 razy w tyg. na wf;] do tego co drugi dzień trening siłowy ok 1.5 godz. -------Śniadanie: 8.30----- Płatki owsiane - 50 g. mleko - 250 ml. twaróg półtłusty - 50 g. rodzynki - garść [...]
Ułożyłem sobie moją pierwszą dietę i proszę aby ktoś ją sprawdził: wiek - 14 lat wzrost - 173cm waga - 64kg zapotrzebowanie na białko 128g - 192g. na kcal ok. 3000 na węglowodany ok.350g na tłuszcze ok. 64g cel- masa i siła Śniadanie 7.00 -płatki owsiane 100g -rodzynki suszone 25 - 50g -mleko 250 - 300ml -jajko -pomidor lub ogórek II [...]
Pytanie dieta na masę
Witam Właśnie jestem w trakcie układania diety na masę zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 2765kcal czyli jeśli ćwiczę na masę muszę dodać 500kcal czyli razem 3265.Mógłby mi ktoś sprawdzić czy dobrze policzyłem i wtedy zacznę wyliczać posiłki.Waga to 76.5kg/wzrost-178/wiek-17 typ budowy chyba mezomorfik ale nie jestem pewien
[...] treningowe mniej węgli 200 kcal w pasie mam 89 cm. 4 razy w tygodniu silownia również dni treningowe z rana na czczo biegam 6km. Moge podeslac poprzednią diete. O to moja dieta aktualna i chciałbym sie dowiedzieć czy dobrze ulozylem czy cos pozmieniać" /SFD/2024/3/24/b3da35352e354f6183ecc2de72c8dfb4.jpg Zmieniony przez - przetrenigowka w dniu [...]
Witam wszystkich! Potrzebuje pomocy gdyz zauważylem ze od jakiegos czasu nie ma u mnie efektów w budowie masy miesniowej. Stosuje diete duzo jem i nic nie widać. Generalnie tej diety nie mozna w pełni nazwac dietą ponieważ nie liczę wegli/bialka/tluszczy ale staram sie jesc duzo i dobrze.dodam równiez ze od 2 tygodni jestem na cyklu kreatynowym. [...]
[...] -200g surówka z marchwi i jabłek -100g VI Posiłek 19;00 Jajo kurze całe -100g Chleb Żytni p.ziarnisty -150g masło -10g polędwica z indyka -100g VII Posiłek 21;00 Jogurt Nat.2% -200g Płatki Kukurydziane-30g Wiek 19lat wzrost 173 waga 61kg dieta ma ponad 4000kcal jestem strasznie oporny w przybieraniu na wadze to dlatego;]
Witam. Mam 22 lata, 195 cm przy 72 kg. Prowadzę raczej siedzący tryb życia. Czy taka dieta starczy by móc przytyć? I posiłek płatki owsiane 200g 732 kcal/B 23,8/W 125/T 14,4 mleko 3,2% 500ml 305 kcal/B 5/W 7,2/T 4,8 rodzynki 100g 277 kcal/B 2,3/W 64,7/T 0,5 II posiłek 3 kanapki chlebu pszennego z poledwicą 415 kcal/B 17,3/W 75,7/T 2,5 [...]
Cześć, właśnie ułożyłem sobie dietę. Pierwszy raz to robiłem więc bądźcie wyrozumiali :P chciałbym abyście pomogli mi ją dopracować. Dodam, że dieta ma pomóc w zwiększeniu masy mięśniowej i, że nie lubię strasznie warzyw. 1. śniadanie jajka kurze (4) chleb źytnio-pszenny ok. 50g mleko 3,2 (300g) banan SFD MASS ACTIVATOR kcal 840/B-41/T-12/W-106 2. [...]
Witam ułożyłem sobie diete więc prosze o sprawdzenie czy jest dobrze, wzrost 185 cm, waga 81, wiek 23 lata. 1. 120 Płatków Owsianych 250 ml mleka 3 jaja 10ml Oliwy Białko 41 Węglowodany 89 Tłuszcze 38 Kalorie 849 2. 100g Ryżu brązowego 150g Piersi z Kurczaka Warzywa Białko 40 Węglowodany 75 Tłuszcze 6 Kalorie 516 3. 100g Ryżu [...]
Witam mam problem z przybraniem masy i chcę się za to wziąć porządnie ;) Mam 19 lat, 193 cm wzrostu, ważę 70 kg. Oto moja dieta. Obliczyłem, że muszę spożyć 175gB (2,5g/kg), 647gW (9g/kg) oraz 178gT (2.5/kg). W diecie 50% kcal pochodzi z ww, 33% z tłuszczy i 17% z białka. Kolacja nie będzie o 22 jak jest na screenie tylko ok 21. Chciałbym się [...]
Witam . Moim celem jest przybranie suchej masy mięśniowej . Treningi mam co dwa dni w tygodniu . W dnie w które nie mam treningów ćwicze technike walki na worku ( 30 min ) . Budowa : ektomorfik. Waga: 60 kg , wzrost : 173cm . Prosiłbym o komentarze , swoje sugestie na temat diety i dobra rady w poprawkach jej :) Na prośbę uzytkowników moge dodac [...]
Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g B: 43g (31g zwierzęcego) W: 85g T: 20g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 3 jajka B: 29g (22g zwierzęcego) W: 59g T: 20g 13:30 Makaron 100g Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 15ml B: 31g (20g zwierzęcego) W: 77g T: 19g 16:00 Ryz brazowy 80g [...]
Moja waga - 67 kg Dni wolne Śniadanie - 2 jajka 2 śniadanie - 100-150g serka twarogowego półtłustego Obiad około 2-3h przed treningiem - pierś z kurczaka z ziemniakami bądź noga z kurczaka bądź raz za czas by nie zwariować naleśniki z serkiem (150-200g) Po treningu 100g ryżu i 2 białka z jajek Kolacja - banan :D Dni zajęte szkoła itp. [...]
[...] powoli i mam nadzieje ze mi w tym pomozecie :) Wiec moje zapotrzebowanie kcal to 2372. Mam 174 cm wzrostu i waze okolo 65kg. Cwicze juz ponad rok. To bedzie moja pierwsza dieta :) I Posilek (7:00) -Platki Nesquik lub musli z mlekiem -2 kanapki (chleb zwykly lub razowy) z serkiem mieszanym z cebulka i na to pomidor. - Popije to herbata. [...]
Cześć. Prosiłbym o ocenę ułożonej przeze mnie diety na masę, mam nadzieję że nie jest aż tak źle. Co prawda nie ma ryb ale będę starał się jeść 2-3x w tygodniu. Wcześniej nie miałem "porządnej" diety. W sumie to raczej zielony w tym temacie jestem. Zastanawiam się czy dobrze ułożyłem proporcje. Zapotrzebowanie wg. kalkulatora aby przybrać 0,5kg na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
